Zo krijg je weer een leeg hoofd in 3 stappen

Loopt je hoofd over van de ideeën en plannen waarmee je aan de slag wilt? En helpt je hoofd je steeds herinneren aan alle dingen die je niet wilt vergeten? Waarschijnlijk voelt je hoofd zwaar en overbelast. Je gebruikt je hoofd om niets te vergeten en je hersenencapaciteit is overbelast. Je hoofd draait dus overuren en hierdoor ervaar je veel stress, pieker je veel en kun je je moeilijk ontspannen. Je bent in een vicieuze cirkel beland van constante belasting en hierdoor is er geen rust, en kun je je dus moeilijk ontspannen. Maar met een aantal eenvoudige tips kun jij starten om je hoofd leeg te maken en meer rust te krijgen en jezelf een stuk lichter te voelen.

Leer in deze blog hoe je in 3 stappen je hoofd leegmaakt en hoe je zelf de eerste stap zet.

Lees ook: Waarom jij druk bent en je opgejaagd voelt

Stap 1: Doe een braindump

Schrijf eens 10 minuten lang alles op wat er in je hoofd zit. Dus maak je hoofd leeg door al je gedachten op te schrijven. Het maakt niet uit of dit zinvolle of nutteloze gedachten zijn, schrijf gewoon alles op wat er in je opkomt. Dit geeft verlichting en rust.

Lees ook: Maak je hoofd leeg

Stap 2: Stop met intern alles te onthouden

Zorg dat je één systeem hebt waarin je al je taken/acties en projecten kunt noteren. Waar je 100% op kunt vertrouwen zodat je het kunt loslaten. Je hoofd is er niet om ideeën te onthouden, maar juist om ideeën te hebben en te ontwikkelen.

Stap 3: Las af en toe een piekerkwartiertje in

Pieker even 15 minuten waarbij je al je emoties opschrijft. Dit doe je om jouw hersenen te ontlasten. Daarna zal je hoofd jou veel minder herinneren aan al die emotionele prikkels. Dit helpt je dan weer om minder door je hoofd afgeleid te worden, maar maakt het ook makkelijker om beter gefocust te zijn en minder afgeleid te worden door externe prikkels (mails, social media, nieuws, youtube etc.).

Maak nu zelf de stap

Ik ben Antoinette Nunes, bedenker van de RDA-methode en met deze methode is het makkelijker om goede focus te krijgen op het allerbelangrijkste en ben je minder gevoelig voor afleiding. Dit en andere essentiële kennis & tools zorgen ervoor dat je effectiever met je tijd omgaat en meer bereikt in je leven. Pas de tips toe en ervaar wat het voor je betekent. Wil je graag een meer persoonlijke aanpak? Maak dan een gratis afspraak voor meer tips. Je kan ook mijn podcast volgen op Spotify, Apple Podcasts of YouTube. Je kan ook mijn boek Drivers Seat bestellen op mijn website.

FAQ

1. Hoe vaak moet ik een braindump doen om mijn hoofd echt leeg te houden?
   Idealiter doe je een braindump dagelijks of in elk geval enkele keren per week, bijvoorbeeld aan het einde van je werkdag of wanneer je merkt dat je hoofd weer overloopt.
2. Wat als ik het gevoel heb dat ik na een braindump nóg meer chaos zie?
   Dat is normaal! In het begin lijkt het alsof alles groter wordt, maar juist door alles zichtbaar te maken creëer je overzicht en kun je daarna beter prioriteiten stellen en loslaten.
3. Welk systeem kan ik het beste gebruiken om alles buiten mijn hoofd te zetten?
   Kies een eenvoudig en betrouwbaar systeem, zoals een digitale app (bijv. Todoist, Notion) of gewoon een notitieboekje, zolang jij het maar dagelijks gebruikt en erop kunt vertrouwen.
4. Helpt een piekerkwartiertje echt tegen stress?
   Ja! Door bewust tijd te nemen om te piekeren en emoties op te schrijven, geef je je brein ‘toestemming’ om daarna weer los te laten, wat zorgt voor minder onrustige gedachten gedurende de dag.
5. Hoe lang duurt het voordat ik merk dat mijn hoofd leger wordt?
   Veel mensen merken na één of twee keer braindumpen al verlichting. Consistentie is wel belangrijk: hoe vaker je je hoofd leeg en vertrouwt op een extern systeem, hoe meer structurele rust je gaat ervaren.

https://www.youtube.com/watch?v=gtF2Oov7E9w