5 concrete stappen om je goede voornemens wel te behalen

Hoe is het met je goede voornemens? Helaas zijn de meeste goede voornemens slechts van korte duur. Uit onderzoek blijkt dat 63 procent van de mensen met goede voornemens er al snel, lees binnen 1 week, de brui aangeeft. Zo’n 43 procent onder hen houdt het bijna één maand vol. Kijken we op iets langere termijn, dan haalt ruim 80 procent het einde van drie maanden niet.

Lees ook: Goede voornemens zinloos?

Waarom is het moeilijk goede voornemens te behalen?

Goede voornemens heeft vaak alles te maken met een verandering van je (gewoonte-)gedrag, en dit is niet makkelijk. Zeker als je dit helemaal alleen wilt doen. Om nieuw gedrag eigen te maken, moet je volhouden en wij mensen kiezen meestal liever voor de korte-termijn plezier (nu een taartje eten) dan voor de lange termijn plezier (een slank lichaam). Gelukkig kan het wel! Met de juiste input en ondersteuning is het zeker ook voor jou mogelijk om dit jaar je doelen te behalen. Gedragsverandering vereist voorbereiding en planning. Veel mensen falen omdat ze geen tijd nemen voor 'pre-contemplatie', 'contemplatie' of 'voorbereiding' voordat ze een voornemen maken.

Hoe zorg je ervoor dat je toch succesvol wordt in het behalen van je doelen?

1. FOCUS: Stel slechts één doel voor jezelf waarbij gedragsverandering nodig is. Om je doel/voornemen te kunnen behalen is het essentieel dat je focus hebt. Dat je goed weet waar je op gericht wilt zijn en zo min mogelijk wordt afgeleid. Kies dus het allerbelangrijkste doel uit waar jij je de komende tijd op gaat focussen.
2. MOTIVATIE: Weet precies wat je wilt veranderen, maar zorg er vooral ook voor dat dit iets is wat je echt vanuit je hart wilt bereiken. Datgene wat je wilt veranderen moet echt iets zijn wat jij super belangrijk vindt. Dit is namelijk je interne motivatie. Ontbreekt deze motivatie dan is je voornemen sowieso gedoemd om te mislukken.
3. KLEINE STAPJES: Deel jouw grote doel/voornemen op in haalbare kleinere doelen. Maak een stappenplan wat je per week haalbaar kunt bereiken.
   Iedere dag kleine stapjes zetten zorgt uiteindelijk voor een reuzenstap. Dat verschil wat jij wilt bereiken in jouw leven. Omschrijf jouw stappen als concrete acties, zodat je precies weet wat je moet doen. Dus niet ik wil komende week 1 kilo afvallen, maar liever: Ik eet deze week niet meer dan 1000 kcal. per dag en ik beweeg/sport deze week op maandag, woensdag en vrijdag minimaal 1 uur. Maak het uitdagend maar wel realistisch. Het nemen van kleine, haalbare stappen is effectiever voor langdurige gedragsverandering dan grote, plotselinge veranderingen. Het vieren van kleine successen verhoogt de motivatie en helpt bij het opbouwen van nieuwe gewoonten.
4. VERANTWOORDELIJK: Zorg dat je jezelf verantwoordelijk voelt voor het resultaat dat je jezelf ten doel stelt. Wees je bewust dat je zelf verantwoordelijk bent voor je eigen gedrag, je bent DUS verantwoordelijk of het wel of niet lukt. Zorg ervoor dat je dit voelt en bepaal een streefdatum wanneer je jouw doel bereikt moet hebben. Vertel het aan zoveel mogelijk mensen over je goede voornemen, zodat je zelf ook naar anderen toe verantwoordelijk voelt om vol te houden. Hoe meer jij je verantwoordelijk voelt, hoe groter de kans dat je dit ook echt probeert vol te houden.
5. ONDERSTEUNING: Zorg ervoor dat je niet alleen bent, want dan is het te makkelijk om het bijltje erbij neer te gooien. Zorg voor ondersteuning in de vorm van een coach, een buddy, een groep gelijkgestemden. Mensen die je ondersteunen als het even tegenzit. Maar ook die je motiveren en inspireren om niet aan je korte termijn plezier toe te geven, maar vol te houden. Het lange termijn plezier na te streven. Weet ook goed wat je moeilijke momenten zijn en herken het gevoel wat dit bij je oproept. Als je dit herkent kun je je zelf er beter tegen wapenen. Zorg voor nieuwe kennis die je helpt om je doelen makkelijker en beter vol te houden.

Lees ook: Van hopen naar doen

Zet nu zelf de stap

Wil je graag persoonlijke hulp ontvangen om de eerste stap te zetten? Plan dan een kennismakingsgesprek met mij in. Je kan ook meer tips ontvangen door mijn podcast De Succesversneller te volgen via Spotify, Apple Podcasts of YouTube. Je kan ook mijn boek Drivers Seat bestellen. Veel succes

FAQ

1. Waarom lukt het me elk jaar weer niet om mijn goede voornemens vol te houden?
   Omdat je vaak te veel tegelijk wilt veranderen, zonder concreet plan of duidelijke motivatie. Daarnaast ontbreekt het vaak aan structuur en ondersteuning, waardoor je bij tegenslag sneller afhaakt.
2. Hoe weet ik welk goede voornemen ik moet kiezen als ik er meerdere heb?
   Kies het voornemen dat jou het meeste energie of voldoening oplevert als je het behaalt. Vraag jezelf af: “Als ik dit over drie maanden bereikt heb, maakt dat echt een verschil in mijn leven?” Begin daarmee.
3. Wat moet ik doen als ik een terugval heb?
   Zie een terugval niet als falen, maar als onderdeel van het proces. Herpak jezelf, kijk wat de aanleiding was en pas je aanpak aan. Kleine stappen en veerkracht maken het verschil op de lange termijn.
4. Hoe zorg ik dat ik gemotiveerd blijf als het lastig wordt?
   Koppel je voornemen aan je diepste drijfveer (je waarom), visualiseer dagelijks je eindresultaat en zorg voor een stok achter de deur, zoals een buddy of coach die je eraan herinnert waarom je dit écht wilt.
5. Wat als ik geen tijd heb voor mijn goede voornemen?
   Dan is het tijd om je prioriteiten te herzien. Een goed voornemen wordt pas werkelijkheid als je er tijd voor maakt — niet als je wacht op het perfecte moment. Plan bewust blokken in je agenda, al is het maar 10 minuten per dag.